Wat te doen bij constante vermoeidheid en lusteloosheid ondanks slaap

Opstaan in de ochtend is voor weinig mensen eenvoudig, maar de dag wordt een kwelling als de vermoeidheid maar niet weggaat. Vindt u het ondanks voldoende slaap moeilijk om u te concentreren en begeleidt vermoeidheid u de hele dag door? Extreme vermoeidheid en lusteloosheid ondanks slaap kunnen vele oorzaken hebben die u absoluut moet achterhalen. We geven u enkele tips over hoe u de vermoeidheid kunt overwinnen, uw batterij kunt opladen en zich weer fit en levendig kunt voelen.

Stel uzelf kleine doelen

Te hoge doelen stellen kan snel leiden tot demotivatie, vooral als u uitgeput en moe bent. Stel uzelf daarom elke dag kleine doelen die u ook kunt bereiken. Het creëren van routines en het maken van een klein plan kan gezond gedrag omzetten in positieve gewoonten. 

Om uw vermoeidheid langzaam te overwinnen, kan een kleine wandeling al genoeg zijn. Zorg ervoor dat u iets kiest wat u ook leuk vindt. U beslist dus of het een wandeling, een korte workout of een meditatie wordt. Begin klein, zodat u zich niet overbelast. Al een paar minuten activiteit zijn in het begin voldoende om gezonde routines te laten ontstaan.

Houd een dagboek bij van uw activiteiten

Aan het einde van een dag is het goed om op te schrijven wat u die dag hebt bereikt. Zelfs kleine successen kunnen euforisch werken in de hersenen. Als u zich bijvoorbeeld als doel hebt gesteld om een wandeling van 20 minuten te maken, kunt u dit 's avonds van uw lijstje afvinken. Dit zal uw gemoedstoestand beïnvloeden, want bij zulke processen wordt dopamine in de hersenen vrijgegeven. Ook dagelijkse dingen kunnen op uw lijstje staan, want vaak bereikt men veel meer dan men aanvankelijk denkt. Hierdoor zult u uw prestaties meer waarderen en gemotiveerder aan de volgende dag beginnen. 

Beweeg uw lichaam bij vermoeidheid

Beweging en fysieke activiteiten die u leuk vindt, kunnen u helpen uw stemming en vooral uw energieniveau te verhogen. Tegelijkertijd is de motivatie om uw lichaam te bewegen als u moe en lusteloos bent, een nog grotere uitdaging. Zoek iets wat u leuk vindt en dat met beweging te maken heeft. Stel uzelf geen te hoge doelen - al 10 minuten per dag kunnen genoeg zijn om u fitter te voelen. 

Als u een extra duwtje nodig heeft, kunt u met een vriend of vriendin afspreken om samen iets te doen. Dan zal het moeilijker zijn om het af te zeggen. Ga wandelen, zwemmen, doe yoga of speel tafeltennis of frisbee. Ook tuinieren is een geweldige manier om beweging in uw dagelijks leven te brengen. U zult daarna een andere en meer bevredigende vorm van vermoeidheid merken. 

Oefen meditatie en ontspanningsoefeningen voor meer energie

Mindfulness, meditatie en ademhalingsoefeningen kunnen uw hoofd en lichaam helpen ontspannen, waardoor u zich energieker zult voelen. Bovendien kosten deze oefeningen slechts een paar minuten per dag om een verschil te merken. Gebruik deze tijd om bewust te worden van wat er in uw lichaam en geest gebeurt. 

Zodat u niet doelloos in dit gebied duikt, kunt u begeleide meditaties gebruiken. Deze zullen u helpen om zich in deze tijd volledig op uw innerlijk te concentreren. Ook begeleide ademhalingsoefeningen ondersteunen u bij de start. U zult na verloop van tijd merken dat uw vermoeidheid en lusteloosheid afnemen en dat u rustiger, kalmer en gefocuster door de dag gaat.

Bevraag uw verwachtingen

Niet elke dag kunt u vol energie uit bed springen. Verwacht dat daarom ook niet van uzelf, want dat kan stress en angsten nog verergeren. Wees u ervan bewust dat er ook dagen zijn waarop u iets meer tijd nodig heeft om fit te worden. Of dat er ook dagen zijn waarop het helemaal niet gaat zoals u zou willen. Acceptatie zal u hier verder helpen dan streven naar perfectie. 

Als u 's ochtends al merkt dat het een hobbelige dag wordt, moet u meerdere pauzes en kleine beloningen voor voltooide taken inplannen. Wees goed voor uzelf. De volgende dag brengt weer een nieuwe kans. 

Verbeter uw slaap hygiëne

Bent u vaak moe, hoewel u ervan overtuigd bent dat u genoeg slaap heeft gehad? Hier kan echter al de fout liggen. Slaap is niet gelijk aan slaap, want vaak wakker worden, onrustig woelen en draaien en ook snurken of lijden aan slaapapneu kunnen de slaapkwaliteit sterk beïnvloeden. Let op de gangbare regels, zoals het vermijden van de smartphone een uur voor het slapengaan of het niet eten van zware maaltijden vooraf. 

Als u al moeite heeft om 's avonds tot rust te komen en in slaap te vallen, kan een therapiedeken precies het juiste voor u zijn. Met een therapiedeken wordt er een zachte druk op het lichaam uitgeoefend, waardoor u beter kunt ontspannen en uiteindelijk kunt slapen. U zult merken dat uw slaap intenser wordt en dat u verkwikter wakker wordt. Hierdoor kan uw start van de dag automatisch beginnen met meer energie en minder vermoeidheid.

Een doktersbezoek als eerste aanspreekpunt bij aanhoudende vermoeidheid

Als u gedurende langere tijd te maken heeft met extreme vermoeidheid, moet u zeker een arts raadplegen. De oorzaak van hardnekkige vermoeidheid kan namelijk een medische reden hebben en wijzen op een ziekte, een oude infectie of een tekort. Vermoeidheid ondanks voldoende slaap kan bijvoorbeeld het gevolg zijn van fibromyalgie, een depressie of een hormonale stoornis - de mogelijke oorzaken zijn zeer divers, daarom kan alleen een medisch onderzoek zekerheid bieden. Zodra er een diagnose is gesteld, kunt u gericht behandeld en gediagnosticeerd worden.