Wat is de beste slaaphouding?

Als u 's avonds naar bed gaat, denkt u waarschijnlijk eerder aan uw volgende dag, taken op het werk of uw boodschappenlijst, maar niet aan welke slaaphouding het beste voor u is. Hecht u waarde aan uw slaapkwaliteit en gezondheid? Dan zou u misschien uw nachtelijke houding moeten heroverwegen. Volgens slaapspecialisten heeft de manier waarop we 's nachts slapen invloed op het hele lichaam - van de wervelkolom tot onze darmen en zelfs op de hersenen.

Vandaag vertellen we u over de drie meest voorkomende slaaphoudingen - zij-, rug- en buikligging - en geven we u een paar tips om in elke positie beter te slapen.

Zijslaper positie

Slaapt u op uw zij? Dan bent u in goed gezelschap. Volgens een schatting zijn bijna 75 procent van alle slapers zijslapers. In de meeste gevallen is slapen op de zij - en vooral op de linkerzij - een gezonde manier van slapen, omdat het niet te veel druk op uw organen uitoefent.

Snurkt u of lijdt u aan slaapapneu, dan kan slapen op de zij de beste slaaphouding voor u zijn. Het vermindert de druk op uw luchtwegen, zodat u vrij (en rustig!) kunt ademen.

Bovendien wordt de spijsvertering bevorderd, maar alleen als u op de linkerzij slaapt. De reden? Omdat u op de linkerzij ligt, kunnen voedselresten gemakkelijker van de dunne darm naar de dikke darm worden vervoerd.

Onze tip voor zijslapers: Wordt u vaak wakker en is uw lichaam stijf en pijnlijk? Probeer dan tijdens het slapen een kussen tussen uw knieën te leggen. Dit helpt om uw wervelkolom, heup en bekken in één lijn te houden.

Slapen op de rug

Als u tot de 10 procent mensen behoort die op de rug slapen (ook rugligging genoemd), heeft u misschien de slaapjackpot gewonnen. Afhankelijk van welke studie u raadpleegt, wordt deze positie als de gezondste slaaphouding beschouwd, omdat het het meest gunstig is voor de gezondheid van de wervelkolom.

Slapen in rugligging houdt uw nek en wervelkolom in een rechte lijn. Volgens een studie uit de VS zijn zowel rug- als zijslapen in vergelijking met buikslapen geassocieerd met minder wervelkolomproblemen. Bij slapen op de rug blijven uw nek en wervelkolom in een neutrale positie, wat de kans verkleint dat u wakker wordt met een stijf en pijnlijk gevoel. Een ander gezond voordeel is dat de druk op de inwendige organen minder is.

Onze tip voor rugslapers: Bij het zoeken naar een nieuw matras kiest u voor een matras die is aangepast aan uw lichaamsgewicht. Te zachte matrassen zakken eerder in en kunnen uw wervelkolom en nek uit balans brengen. Onze matrassen van Therapiewelt.de passen zich perfect aan uw rug aan en voorkomen het ontstaan van rugpijn.

Slapen op de buik

Slapen op de buik (ook buikligging genoemd) is de op een na meest voorkomende slaaphouding. 16 procent van de bevolking geeft de voorkeur aan deze positie voor de nachtelijke slaap. Helaas raden slaapspecialisten deze slaaphouding voor de meeste mensen niet aan, omdat het kan leiden tot een reeks nek- en rugproblemen.

Een van de voordelen van buikslapen is dat het snurken en andere symptomen van slaapapneu kan verbeteren. Slaapapneu verbetert vaak in buikligging omdat de tong minder snel de luchtwegen blokkeert.

Helaas leidt de buikligging vaak tot rug- en nekproblemen. Terwijl u op uw buik slaapt, is het praktisch onmogelijk om uw wervelkolom in een neutrale positie te houden. Na verloop van tijd kan de belasting van de wervelkolom een negatieve invloed hebben op andere structuren in uw lichaam.

Onze tips voor buikslapers: Bij een stijve nek in de ochtend, probeer met een acupunctuurmat uw pijn te verlichten. Ook kan een matras die zich aanpast aan uw lichaamsgewicht verbetering brengen.

Wat is de beste slaaphouding voor u?

Wat is dus de beste slaaphouding voor uw gezondheid en slaapkwaliteit? Het antwoord hangt af van factoren zoals uw leeftijd en medische voorgeschiedenis. Uiteindelijk is de beste slaaphouding degene waarin u zich het meest comfortabel voelt. Bij bestaande aandoeningen of gezondheidsproblemen kan het geen kwaad om met uw arts te overleggen welke slaaphouding het beste voor u is.

Vergeet niet dat er ook veel manieren zijn om uw slaaphouding te veranderen zonder uw slaapkwaliteit te verminderen. Een gezondere nachtrust kan zo eenvoudig zijn als uw oude kussen te vervangen door een therapiekussen.

Het handgemaakte en hoogwaardige therapiekussen biedt door de keuze van hoogwaardige materialen in combinatie met stofvrije spaanders een hoog comfort in de slaapkamer.

Kan ik mijn slaaphouding veranderen?

Het is niet gemakkelijk om de slaaphouding te veranderen die u het grootste deel van uw leven hebt aangenomen. Tenslotte zijn we gewoontedieren, en de wetenschap zegt dat het tussen de 18 en 254 dagen duurt voordat een nieuwe gewoonte zich vestigt. Maar als u vastbesloten bent uw gewoonten te veranderen, kan dat later in het leven gunstig zijn voor uw gezondheid.

Hier een tip die u kan helpen uw slaaphouding te veranderen:

Slaap met een tot 12 kg zwaar gewichtdeken. Onze therapiedeken helpt u niet alleen bij het inslapen, maar het extra gewicht van de deken kan ook bijdragen dat u tijdens de nacht op uw rug ligt en minder heen en weer draait om de juiste positie te vinden. Bovendien zorgt het gewicht van de deken voor een ontspannen en rustige slaap. De diepe slaapfasen worden verlengd en u voelt zich de volgende dag verfrist en uitgerust.

Er bestaat geen twijfel over dat de juiste slaaphouding een grote invloed kan hebben op uw gezondheid en slaapkwaliteit. Elke slaaphouding heeft zijn eigen voor- en nadelen die in overweging moeten worden genomen. Maar één ding hebben alle posities gemeen: een gewichtdeken kan uw slaap en gezondheid ook buiten de slaaphouding verbeteren!