Stress in het nieuwe jaar

De kersttijd is voorbij en de eerste dagen van januari zijn aangebroken. Voor veel mensen betekent dit dat ze weer terugkeren naar de realiteit en hun dagelijkse leven en werk. Met het begin van een nieuw jaar verbinden velen opluchting, voorpret en daadkracht. Toch is het vaak ook een financieel, lichamelijk en emotioneel zware tijd. Volgens de National Alliance on Mental Illness geeft 64% van de mensen aan last te hebben van kerst- en nieuwjaarsdepressies, die het vaakst worden veroorzaakt door de financiële, emotionele en fysieke stress van het seizoen. De terugkeer van het hoogtepunt na de “mooiste tijd van het jaar” (en de onvermijdelijke terugkeer naar het werk) kan ook een “post-holiday-blues” met zich meebrengen.

Wat is de post-holiday-blues?

Ook bekend als post-vakantie-syndroom, stress of depressie, kan deze dip na een periode van intense emoties en stress erg sterk zijn. De post-holiday-blues vertoont veel van de typische symptomen van een angststoornis of depressie: slapeloosheid, gebrek aan energie, prikkelbaarheid, concentratieproblemen en angst zijn begeleidende symptomen in deze periode. 

Waarom voelen we ons na de feestdagen neerslachtig?

De feestdagen worden door velen misschien als de enige tijd ervaren waarin het normale leven wordt onderbroken. De tijd met familie en vrienden wordt intens genoten, de stress neemt af en we sluiten problemen op het werk uit en leggen mogelijke onenigheden met vrienden of familieleden terzijde. Zodra het normale leven in het nieuwe jaar echter weer begint, breekt de dagelijkse stress, uitgestelde problemen en conflicten weer over ons heen. Door het uitstellen van deze conflicten voelt de terugkerende stress die met deze problemen gepaard gaat des te intenser aan. 

Hoe u uw winterdepressie in het nieuwe jaar overwint

Om de stress aan het begin van het nieuwe jaar te overwinnen, moet u zich richten op de basis van lichamelijk en geestelijk welzijn en de verwachtingen bijstellen:

Zorg goed voor uzelf.

Goede en voldoende slaap, regelmatige beweging en een voedzaam dieet – deze pijlers van een gezonde levensstijl worden door experts aanbevolen om de stemming te verbeteren en depressieve symptomen onder controle te krijgen en zelfs te voorkomen. Tussen lange nachten, suikerrijke snacks en lange to-do lijsten blijven deze maatregelen tijdens de kerstperiode en ook in het nieuwe jaar vaak op de achtergrond. Sport, gezonde voeding en voldoende tijd voor uzelf moeten in het nieuwe jaar weer onderdeel van uw routine worden. Ze zijn bijzonder belangrijk om u gezond en fit te voelen en een depressieve stemming, evenals stress en innerlijke onrust te verlichten. Ook het gebruik van een gewichtdeken kan u helpen stress, angsten of depressieve stemmingen te verlichten. Gewichtdekens, ook bekend als therapiedekens, zorgen met hun gevulde gewicht voor een zwaarte die bij het op het lichaam leggen ontspanning veroorzaakt. De diepe druk die daarbij ontstaat zorgt ervoor dat u zich rustig en ontspannen voelt en dat stress en innerlijke onrust afnemen.

Plan tijd in voor plezier.

Sociale interactie is een belangrijk onderdeel voor een beter welzijn. Nu de kerstfeesten voorbij zijn, kan een lege agenda ook wat deprimerend aanvoelen. Als u uw agenda vult met activiteiten die u leuk vindt, heeft u iets om naar uit te kijken, en dat helpt om het contrast effect onder controle te houden. Het is makkelijk om zich terug te trekken als u zich neerslachtig voelt. Als u afspreekt met vrienden en andere mensen die belangrijk voor u zijn – ook als u er geen zin in heeft – kan dat u een broodnodige opkikker geven.

Wees geduldig en ontzie uzelf.

De stress zal niet eeuwig aanhouden. Wees ondertussen een beetje mild voor uzelf. Geef uzelf geen verwijten omdat u zich gestrest of neerslachtig voelt, en neem de tijd die u nodig heeft. Kruip in uw gewichtdeken en richt u op uzelf en uw gezondheid.