Hoe u angst- en paniekaanvallen kunt overwinnen

Waar komt de angst vandaan?
Opkomende angst voor of in bepaalde situaties is een natuurlijke reactie van het lichaam en allesbehalve zorgwekkend. Integendeel – want reageren met angst betekent oorspronkelijk zich vooral voorbereiden op vlucht of vecht en zo het eigen overleven en ongeschonden blijven veiligstellen.

In zulke momenten is het lichaam in staat van paraatheid, want er is iets als bedreiging herkend. Tegenwoordig kunnen dit ook banale dingen zijn, zoals angst voor een examen. Het gevolg is een verhoogde concentratie en alertheid.

Wanneer is angst en paniek te veel?
Angststoornissen en paniekaanvallen kunnen in regelmatige patronen overgaan en mensen vooral in het dagelijks leven beperken. De angst staat dan vaak in een onevenredige verhouding tot het waargenomen gevaar.

Meestal ontstaat de angst voor de angst of paniek, worden situaties bewust vermeden of verspreidt de angst zich over elke aangelegenheid en beïnvloedt zo veel levensgebieden. 

Gewichtsdeken voor het omgaan met aanvallen
Toegegeven, het is niet altijd gemakkelijk om angsten te overwinnen en paniekaanvallen volledig te laten verdwijnen. Het gaat hier ook niet om het genezen van angststoornissen, maar eerder om ze te accepteren en eerst te aanvaarden. Waar komt de angst vandaan? Wat helpt mij in zulke situaties? 

De focus ligt op het omgaan met plotselinge angst of een aanval, door u bewust te worden van wat u kan helpen om de toestand zo goed mogelijk te doorstaan. Ontspanningstechnieken of meditaties kunnen hierbij nuttig zijn. Naast depressie, innerlijke onrust, razende gedachten en misselijkheid kan ook de angst om in slaap te vallen als begeleidend verschijnsel optreden.

Zware dekens of zogenaamde gewichtsdekens kunnen hier bijzonder goed worden ingezet. Vooral bij paniekaanvallen kunnen lichamelijke symptomen zeer uitgesproken zijn en kan de waarneming van het eigen lichaam en de omgeving beperkt zijn. Een gewichtsdeken oefent een aangename druk op het lichaam uit, waardoor het cortisolniveau (stresshormoon) daalt en ontspanning wordt bevorderd. Het lichaam wordt door de diepe druk beter voelbaar – het helpt om het hier en nu bewust waar te nemen en angst- en paniekaanvallen op natuurlijke wijze tegen te gaan.

Opmerking: Angst hebben of in een paniekaanval terechtkomen betekent niet automatisch dat u lijdt aan een angststoornis, zoals gegeneraliseerde angststoornis, paniekstoornis of sociale fobie. Het is echter altijd raadzaam dat mensen met angstgevoelens en paniekaanvallen overleg plegen met een arts en mogelijke behandelingsopties bespreken. 

Ligt u iets op het hart? Hier hebben mensen een luisterend oor voor u:

www.telefonseelsorge.de/
www.telefonseelsorge.at/