Hoe kan een therapiedeken helpen bij de overgang?
Van opvliegers tot slapeloosheid: de helft van alle vrouwen heeft tijdens de overgang aanhoudende slaapproblemen.
Het kan al moeilijk genoeg zijn om een goede nachtrust te krijgen, maar tijdens de overgang en de hormonale veranderingen is het nog moeilijker om goed te slapen. Volgens de DAK lijdt tot 54 procent van de vrouwen in de overgang aan slaapproblemen. De gevolgen van te weinig slaap kunnen tot de volgende dag aanhouden en leiden tot vermoeidheid overdag, concentratieproblemen en stemmingswisselingen. Bij langdurige slaapproblemen kunnen zelfs depressies ontstaan.
Waarom slaapt men slecht tijdens de overgang?
Een belangrijke oorzaak van slaapproblemen zijn hormonale veranderingen. Wanneer het oestrogeenniveau in de eerste helft van de cyclus niet snel genoeg stijgt, merken veel vrouwen de eerste tekenen van een slaapstoornis. De reden is de invloed van het hormoon oestrogeen op de stofwisselingsprocessen in de hersenen. Daarnaast bevordert oestrogeen de diepe slaap- en REM-fase waarin we ervaringen verwerken. Een dalend oestrogeenniveau kan daarom het slaapgedrag beïnvloeden.
En ook het hormoon progesteron heeft invloed op de slaap. Het zorgt voor de rijping van het baarmoederslijmvlies. Bij afnemende eierstokactiviteit kunnen de progesteronwaarden schommelen of laag zijn, wat weer invloed heeft op het innerlijke welzijn en de slaapkwaliteit. Vrouwen zijn innerlijk onrustig, gestrest en hebben moeite met in slaap vallen.
Deze hormonale veranderingen leiden bovendien tot opvliegers en zweten, die vooral 's nachts optreden en zo de nachtrust verstoren.
Veel vrouwen worden 's nachts meerdere keren wakker en klagen over opvliegers. De nachtelijke opvliegers kunnen leiden tot hevig zweten, waardoor bijvoorbeeld het beddengoed 's nachts moet worden verschoond.
Opvliegers en slaap
Slapeloosheid door de overgang wordt vaak geassocieerd met opvliegers. Deze onaangename gevoelens van extreme hitte kunnen overdag of 's nachts optreden. Nachtelijke opvliegers gaan vaak gepaard met onverwacht wakker worden.
Het is gebruikelijk het gevoel te hebben dat je door een opvlieger wordt wakker gemaakt, maar onderzoeken tonen aan dat veel vrouwen in de overgang eigenlijk kort voor het optreden van een opvlieger wakker worden.
"Er zijn veranderingen in de hersenen die leiden tot opvliegers en daardoor negatieve effecten op de slaap hebben", zegt gynaecoloog Dr. med. Regina Hofmann. "Zelfs vrouwen die niet vertellen dat ze slaapproblemen door opvliegers hebben, geven aan dat ze meer slaapproblemen en minder goede slaap hebben dan voor de menopauze."
Maar wat betekent goede slaap?
Vrouwen zouden tussen de zeven en acht uur per nacht moeten slapen. De regel is echter niet op iedereen toepasbaar. Sommige mensen hebben minder slaap nodig, anderen meer. Over het algemeen geldt: als u 's nachts regelmatig wakker wordt en overdag het gevoel heeft moe en uitgeput te zijn en uw slaap niet verkwikkend is, zijn dat tekenen dat u geen goede en voldoende slaap krijgt.
Het goede nieuws: er zijn manieren om slaapproblemen door de overgang te bestrijden.
Een regelmatig slaapritme
Probeer 's avonds rond dezelfde tijd naar bed te gaan en sta elke dag op hetzelfde tijdstip op. Vermijd korte dutjes laat in de middag of avond, omdat deze het inslapen kunnen bemoeilijken.
Routine ontwikkelen
Ontwikkel een bedtijdroutine. Sommige mensen lezen een boek, luisteren naar rustgevende muziek of nemen een warm bad.
Probeer in de slaapkamer niet tv te kijken of uw computer of mobiele apparaat te gebruiken. Het licht van deze apparaten kan het moeilijker maken om in slaap te vallen.
Constante temperatuur
Houd uw slaapkamer op een aangename temperatuur. Ventileer grondig voordat u gaat slapen.
Veel beweging en sportactiviteiten
Beweeg elke dag regelmatig, maar niet vlak voor het slapengaan. Maak een lange wandeling of doe een workout om het lichaam uit te putten.
Gebruik het juiste dekbed
De juiste dekbed kan een aanzienlijke invloed hebben op uw slaapgedrag.
Omdat hittegolven mogelijk tot overmatig zweten kunnen leiden, raden wij vrouwen met slaapproblemen en hittegolven graag onze lussen (voorheen Standaard/Gravity) met afneembare zomerhoes, die bijzonder verkoelend werkt.
Een overzicht van alle modellen vindt u hier.