Met een therapiedeken kleine pauzes nemen van het dagelijks leven en de mentale gezondheid bevorderen
Studies tonen aan dat wij Duitsers meer werken dan de meeste mensen ter wereld. We maken vaker overuren, kunnen moeilijk nee zeggen tegen taken en gaan ook steeds later met pensioen. We vergelijken ons bovendien heel vaak met collega’s.
Al deze en vele andere factoren zorgen ervoor dat we steeds meer worden blootgesteld aan toenemende prestatiedruk en stress.
Mentale gezondheid betreft iedereen
De gevolgen voor de mentale gezondheid door enorme en voortdurend aanhoudende stress zijn bekend. Te veel stress veroorzaakt negatieve effecten op de bloeddruk, ons maag-darmkanaal en ons circulatiesysteem. Bovendien kan het leiden tot een hoger risico op hartziekten en beroertes. Veel mensen denken dat alleen personen die al met een mentale ziekte zijn gediagnosticeerd, zich met hun gezondheid moeten bezighouden.
De waarheid is dat ieder van ons dagelijks met zijn gedachten en gevoelens bezig zou moeten zijn. Een gezonde mentale gezondheid is een voorwaarde voor productiviteit, energie en welzijn. Het versterkt het eigen zelfvertrouwen en laat ons effectiever werken.
Maar nog veel belangrijker: een gezonde psyche helpt ons sneller te ontspannen in het dagelijks leven en we kunnen meer van ons leven genieten.
Hoe kunnen we onze mentale gezondheid versterken?
Om chronische stress of een burn-out te voorkomen, is het belangrijk om vaker tijd voor jezelf te nemen. Het "uitschakelen" van het werk zou veel vaker moeten gebeuren dan alleen tijdens een vakantie of in het weekend.
Iets vaker afstand nemen van werk en de bijbehorende taken helpt om weer creatief te zijn en met nieuwe ideeën aan projecten te beginnen.
Verschillende studies uit de VS tonen aan dat een pauze van het werk, bijvoorbeeld door een vakantie of een verlengd weekend, positieve effecten heeft op onze fysieke en mentale gezondheid.
Is het al een tijd geleden dat u uw laatste vakantie heeft gehad?
Hier volgen vier belangrijke en wetenschappelijk geteste tips die helpen om je eigen stress te verminderen.
- Organisatie - Maak to-do lijsten voor je week. Belangrijk hierbij: stel realistische doelen en plan concrete tijden voor pauzes en persoonlijke activiteiten in!
- De ziel laten ontspannen - Het beste middel tegen te veel stress is om een pauze te nemen en tijd door te brengen met je partner, familie of vrienden!
- Tijd voor jezelf nemen - Leg 's avonds de smartphone of laptop weg, kijk minder tv en maak in plaats daarvan een lange wandeling of lees een goed boek op de bank.
- Voldoende slaap - Onrustige nachten, wilde dromen en vaak wakker worden. Te veel stress heeft sterke invloed op onze slaap, omdat het onderbewustzijn de gebeurtenissen van de dag verwerkt.
Hoe kunnen therapiedekens stress verminderen?
De diepe druk die door het gewicht van de therapiedeken wordt uitgeoefend, heeft een ontspannend effect op de gewrichten, spieren en pezen. Men komt innerlijk en lichamelijk tot rust. De lichaamswaarneming normaliseert zich. In vaktermen wordt deze toestand ook zelforganisatie genoemd.
Gewichtsdekens bevorderen de afgifte van het hormoon serotonine en verlagen tegelijkertijd het cortisolgehalte (het zogenaamde stresshormoon). De druk die door het gewicht wordt uitgeoefend, geeft het lichaam een gevoel van veiligheid en geborgenheid. Het resultaat is een euforisch gevoel van volledige ontspanning van het lichaam en het zenuwstelsel.
Het lichaam scheidt ook het slaaphormoon melatonine uit, zodat u vredig, dieper en sneller in slaap valt of rustig en ontspannen op de bank of op het werk kunt zitten. Het lichaam kan zich 's nachts bijzonder goed herstellen en de volgende dag voelt u zich weer fit, productief en bent u beter gehumeurd.