Effectieve meditatie voor het slapen gaan

Opgekropte stress helpt niet bij het in slaap vallen en maakt ons leven ook niet makkelijker. Als u wilt investeren in een goede slaap en vredige gedachten, is het zinvol meditatie en ontspanningstechnieken te beoefenen. Deze hebben een positieve invloed op ons zenuwstelsel en het niveau van stresshormonen. Alles wat u daarvoor nodig heeft en moet doen, staat in de volgende tips. Maak ze zich eigen en neem ze op in uw dagelijkse ritme voordat u gaat slapen. Effect gegarandeerd! 

Voor beginners
Voordat u begint, moet u zich ervan bewust zijn dat zelfs de eenvoudigste meditatie een van de beste methoden is om uw hoofd leeg te maken, te ontspannen en een staat vol positieve emoties te bereiken. Het zal u ook helpen in harmonie te komen met uzelf, uw overtuigingen en uw lichaam. Het is een hulpmiddel dat u een diep inzicht in uzelf geeft en helpt bepaalde tekorten te verwerken. Zodra u vertrouwd bent met verschillende technieken, leert u spanningen te voorkomen. Als de volgende methoden moeilijk voor u zijn en niet de gewenste ontspanning brengen, kunt u de gewichtsdeken in het programma opnemen. Het cortisolniveau kan door het gebruik dalen, het bloed circuleert langzamer en uw hersenen ontvangen signalen van veiligheid, zodat ze niet langer in een verdedigingsmodus hoeven te zijn. Meditatie lukt onder zulke omstandigheden veel beter.

De zeefmethode
Ga comfortabel liggen, sluit uw ogen en kruip in de rol van de waarnemer. Observeer uw gedachten, maar probeer u niet op iets specifieks te concentreren. Schakel het bewuste nadenken uit en laat verschillende gedachten toe. Observeer ze alleen – neem ze waar, verwelkom en begeleid ze totdat ze weer verdwijnen. Herinner u dat uw gedachten geen handelingen vertegenwoordigen, maar slechts informatie zijn over uw houding ten opzichte van bepaalde onderwerpen. Verander geen onaangename elementen, accepteer het beeld, maar volg het niet te lang. Wees een voorzichtige waarnemer, kijk naar uw gedachten en stel u voor hoe ze langzaam verder trekken totdat ze uiteindelijk helemaal verdwijnen. Na een moment kunt u zich ook voorstellen dat u uw gedachten wegveegt, zoals een melding op uw telefoon. Uiteindelijk zult u voelen dat uw hoofd minder geblokkeerd is door eindeloze gedachten zodra u stopt ze te volgen. Het worden er steeds minder, tot ze uiteindelijk volledig verdwijnen. Dan volgt een prettig gevoel van leegte. Het zal uw hoofd reinigen, lichter maken en ruimte creëren voor iets nieuws. U zult kort na het betreden van deze toestand in slaap vallen. Als u last heeft van slaapproblemen, herhaal deze oefening dan totdat het u lukt. Langzaam aftasten en leren stelt u in staat dit effect te bereiken.

De distributiemethode
Deze techniek maakt van u een manager voor pakketbezorging die ervoor verantwoordelijk is dat de producten hun bestemming bereiken. Uw producten zijn hier echter vreugde en positieve energie die u vrij kunt verspreiden. U beslist wie een portie van deze goederen ontvangt. Maar eerst moet u zich op drie gedachten richten:

• Wens naar geluk en tevredenheid in het leven,
• Wens naar zelfliefde
• Wens liefde toe aan alles om u heen.

Als eerste moet u, als pakketmanager van het distributiecentrum, aan uzelf denken. Een manager die al alles heeft, wil ook dat zijn medewerkers volledig functioneren. Verdeel dus een portie geluk, mooie ervaringen, liefde, empathie, acceptatie en vredige gedachten aan uzelf. Stel u voor dat deze bronnen oneindig zijn, en vul uzelf met geluk zolang u het nodig heeft. Visualiseer dit proces! Denk dan aan de persoon die u het dichtst bij staat en vul ook zijn of haar hart met deze waarden. Denk aan elke stap en elk "ingrediënt" dat de persoon van u zal krijgen. Vergeet de mensen niet die neutraal voor u zijn, bijvoorbeeld buschauffeurs, verkopers, obers. Vul ook hen met de goederen van uw distributiecentrum, en na verloop van tijd zult u veel meer geduld hebben met uw medemens.

De scanmethode
Ervaren stress is niet alleen in ons hoofd verankerd. Ons lichaam is een netwerk van verbonden vaten; daarom kunnen we spanning ook voelen in onze nek, rug of hart. Ook ons haar wordt gevoeliger, begint uit te vallen, en onze huid wordt gevoeliger. Daarom kunt u uw avondmeditatie afsluiten of beginnen met een scan. Concentreer u tijdens het liggen op het gevoel van elk lichaamsdeel. Scan uw tenen, knieën, heup, ribben enzovoort zo nauwkeurig mogelijk. Na een tijdje zult u merken hoe gespannen u bent en hoeveel uw spieren de afgelopen uren hebben moeten werken. Probeer te ontspannen. Na deze fase kunt u zich richten op nog preciezere sensaties. Luister naar uzelf en merk op – heb ik honger, dorst? Welke signalen stuurt uw lichaam? Tijdens de meditatie kunt u ook uw gemoedstoestand veranderen. Als u nerveus bent, probeer u dan voor te stellen hoe uw lichaam vredig wordt en harmonie wint. De spanning valt langzaam weg en uw spieren ontspannen geleidelijk. Stel het u voor en concentreer u op uw sensaties. Na enige tijd zult u voelen hoe uw lichaam naar u luistert en u trouw helpt.